Stack Writing

#6 팔굽혀펴기(습관 만들기 완료)

it_블로거 — Wed, 6 Dec 2023 15:08:41 +0900

[습관화 성공]

이제는 평일에는 습관으로 자리잡아 점심시간에 집에서 수행하고 샤워하고 다시 출근한다.

집이 가까워서 가능한 일이겠지만 앞으로의 일도 이런 방식으로 습관화 해보려고 한다.

습관화에서 성공에 대한 리포트를 해보자면 아래와 같다.

하루에 1개라도 하자는 식의 목표의 간소화
일단 그냥 한다는 마음가짐
습관을 반복 수행하기가 너무 쉽게 만들기(장애물 제거)

[해결 과제]

풀업도 도전을 해보고자 하는데 "습관을 반복 수행하기가 너무 쉽게 만들기(장애물 제거)" 가 달성되지 못해서 번번히 실패하고 있다.

12월에 집 정리 및 셋팅을 다시 할텐데 그 때 해결 방법을 찾아볼 것이다.

[현재 상태]

현재 : 일주일에 6회이상 수행, 100~150회 팔굽혀 펴기

다음 목표: 철봉 매달리기 1분 수행

#5 운동 공부 - 린매스업 / 벌크업 / 다이어트

it_블로거 — Wed, 11 Oct 2023 12:00:35 +0900

간헐적 단식은 잘 수행 중이지만 야식 때문인지 살이 점점 찌는 느낌이 든다.

근육량도 키우고 싶고 체지방률을 좀 낮추고 싶은데 어떻게 하고 싶은지 알아보니 린매스업, 벌크업, 다이어트는 모두 다른 다는 것을 알게되었다.

가장 좋은 것은 몸의 구성 성분을 바꿔서 체질을 바꾸는 것인데, 너무 마른 경우에는 벌크업, 체징방률을 조절하면서 근육을 키워야되면 린매스업, 고도비만인 경우에 근육을 어느정도 유지하면서 살을 빼야하기 때문에 다이어트를 해야한다.

목표는 체중이 아니라 근육량을 늘리고 체지방률을 줄이는 것으로 한다.

그 방법은 아래와 같다.

참고 블로그

린매스업
- 대상: 운동 초보이며 고도 비만이 아닌 사람
- 목표: 체지방률을 줄이며 근육량과 체중을 조금씩 늘리는 것을 목표로 한다.
- 섭취: 하루 칼로리 0~300kcal을 더 섭취, 체중kg 당 2.0g 단백질
- 운동: 근력 + 유산소
벌크업
- 대상: 체지방량이 너무 낮거나 더이상 린매스업으로 근육량이 늘지 않는 사람
- 목표: 근육량을 늘리는 것을 목표로 한다.
- 섭취: 하루 칼로리 200~500kcal를 더 섭취, 체중 kg당 2.2g의 단백질
- 운동: 근력 위주
다이어트
- 대상: 고도비만이거나 체지방률이 너무 높은 사람
- 목표: 근육량을 유지하면 좋겠지만 보다 빠르게 체지방률을 낮추는 걸 목표로 한다.
- 섭취: 하루 칼로리 300~500kcal을 정도 적게 섭취, 체중kg 당 1.6g 단백질
- 운동: 유산소 위주

[ 이전 퀘스트 ]

팔굽혀펴기 100개
- 목표
  - 지금까지와 같이 하루에 팔굽혀펴기 100개를 한다.
  - 여유가 있다면 조금 천천히 수행해본다.
- 결과
  - 하루에 100~150개를 수행하고 있으며 무릎 꿇고라도 50개를 추가해보고 있다.
간헐적 단식
- 목표
  - 오후 4시 이후에 음식을 섭취하는 것을 목표로 한다.
  - 마지막 식사 이후 14~16시간동안 비운다는 느낌으로 수행한다.
  - 수행하거나 못하거나 다음 날은 새로운 도전을 수행한다.
- 결과
  - 쉬는 날에는 먹고 싶은 대로 먹었으며 출근할 때에는 거의 성공하고 있다.
  - 단백질 위주의 식단으로 바꿀까 한다.

[다음 퀘스트]

팔굽혀펴기 100개
- 목표
  - 지금까지와 같이 하루에 팔굽혀펴기 100개를 한다.
  - 여유가 있다면 조금 천천히 수행해본다.
식단
- 목표
  - 단백질 섭취량을 늘려본다.
  - 의도적으로 닭가슴살 또는 닭다리살을 먹는다.

#5 책읽기 & 프론트 개발

it_블로거 — Wed, 4 Oct 2023 19:32:37 +0900

책 한 챕터 읽기
- 목표
  - 책을 하루에 한 챕터 읽는 것을 목표로 한다.
  - 읽기 싫은 날에는 책을 펴서 한 줄이라도 읽는다.
프론트 컴포넌트 만들기
- 목표
  - 10.06일까지 기본적인 개발 환경을 셋팅한다.
  - 하루에 하나의 컴포넌트 또는 기능을 만들고 git에 푸쉬한다.
  - 공부하기 싫은 날에는 commit 메시지만이라도 적고 git에 푸쉬한다.

#4 홈트레이닝*

it_블로거 — Wed, 4 Oct 2023 19:26:34 +0900

"하루에 한 개를 통해 나의 꾸준함을 키운다."

이 마음을 가지고 꾸준히 하고 있다.

06.03~10.04일까지 하루에 한개를 하더라도 빠지지 않고 팔굽혀펴기를 했다.

몸은 솔직히 처음 2달정도 빠르게 성장하는게 느껴졌고 그 이후에는 조금씩 조금씩 미세한 변화만 있는 거 같다.

하지만 나는 이 트레이닝을 통해 하루도 빠지지 않고 무언가를 할 수 있는 사람이 되었다.

보통 95%이상은 하루에 100개씩 팔굽혀펴기를 수행한다.

처음에 100개는 귀찮지만 1개는 귀찮지 않고 1개를 하게되면 100개가 귀찮지 않게 느껴지기 때문이다.

현재는 책을 읽는 것에 대한 도전을 추가로 해보고 있으며

하루에 한 챕터 읽기가 정규 목표이고 최소 하루에 한 줄 읽기를 해볼 생각이다.

나는 나를 가장 잘 몰랐지만 점점 나를 알게되고 나를 달래며 나를 키워가는 중이다.

[ 이전 퀘스트 ]

턱걸이 1개
- 목표
  - 일단 턱걸이를 할 수 있는 공간을 확보
  - 1개를 할 수 있도록 훈련
- 결과
  - 턱걸이를 편하게 할 수 있는 공간을 확보하지 못해서 취소했다.
  - 다른 퀘스트를 만들어볼 생각이다.
간헐적 단식
- 목표
  - 12시 ~ 8시 식사 or 3시 ~ 11시
  - 점심을 안먹는 것도 나쁘지 않다고 생각한다.
- 결과
  - 매일 진행하고 있지는 않고 일주일에 4~5번 정도만 진행하고 있다.
  - 위장이 쉴 수 있는 시간을 만들어 준다는 느낌으로 꼬르륵거리면 드디어 쉬는구나 라고 느낌으로 수행한다.

[다음 퀘스트]

팔굽혀펴기 100개
- 목표
  - 지금까지와 같이 하루에 팔굽혀펴기 100개를 한다.
  - 여유가 있다면 조금 천천히 수행해본다.
간헐적 단식
- 목표
  - 오후 4시 이후에 음식을 섭취하는 것을 목표로 한다.
  - 마지막 식사 이후 14~16시간동안 비운다는 느낌으로 수행한다.
  - 수행하거나 못하거나 다음 날은 새로운 도전을 수행한다.

#3 홈트레이닝*

it_블로거 — Thu, 3 Aug 2023 14:11:44 +0900

하루에 100개이상 팔굽혀펴기 90%이상 성공*
하루에 하나라도 팔굽혀펴기 100% 성공*

꾸준히 하는 것에 대한 능력이 조금씩 성장 중이다.

이전 기록을 보니 06.03에 시작을 했고, 현재는 2달째 하루도 빠지지 않고 성공했다.

힘들 때는 안하기보다 1개라도 하자라고 생각했고 스스로에게 성공을 부여했다.

이제 곧 하루에 100개라는 습관이 자리를 잡을 것이고 다음 퀘스트들을 진행할 것이다.

복잡하지 않게 내가 쉽게할 수 있는 목표로 선정했다.

[ 다음 퀘스트 ]

턱걸이 1개
- 일단 턱걸이를 할 수 있는 공간을 확보
- 1개를 할 수 있도록 훈련
간헐적 단식
- 12시 ~ 8시 식사 or 3시 ~ 11시
- 점심을 안먹는 것도 나쁘지 않다고 생각한다.

#2 홈트레이닝*

it_블로거 — Tue, 4 Jul 2023 14:24:37 +0900

팔굽혀펴기 100회*

윗몸일으키기는 했을 때 목과 허리가 아파서 하기가 싫어지기에 팔굽혀 펴기만 진행하기로 한다.

일주일간 운동을 해본 결과 확실히 수행하기 어려운 운동을 하니 몸에 자극이 많이 오는 것 같다.

아직 운동 초보이지만 헬스를 할 수 있을 때까지 쭉 진행해보고자 한다.

그냥 해보는 능력이 점점 커지고 있다.

조만간 복근운동으로 롤 아웃 운동을 하기위해 AB슬라이더를 구매해서 운동을 하고자한다.

#1 홈트레이닝*

it_블로거 — Fri, 30 Jun 2023 18:50:36 +0900

그럴 듯한 운동 계획을 항상 세우지만 일주일이상 실행하기는 항상 어려운 것 같다.

지금 할 수 있는 것부터 해보기로 한다.

윗몸일으키기 100개, 팔굽혀펴기 100개를 목표로 계획을 세운다.

정확하는 방법 잘하는 방법이 아닌 그냥 해보는 능력을 키워보고 싶다.

윗몸일으키기 100회*
팔굽혀펴기 100회*

Python GUI 비교 및 용도 선정 방법

it_블로거 — Mon, 12 Jun 2023 17:35:57 +0900

종류: Tkinter, PyQt, PySide, wxPython, Kivy

1. Tkinter

- 파이썬에서 기본으로 제공하는 GUI 라이브러리

2. PyQt

- 꾸준히 업데이트를 진행하고 있으며 비교적 많은 컴포넌트를 가지고 있고 복잡한 UI를 설계할 때 사용하기에 유용

3. PySide

- PyQt의 단점을 보완하고자 나온 것으로 PyQt와 크게 다르지 않음

4. wxPython

- 크로스 플랫폼을 지원하고 각각의 플랫폼에 맞는 위젯을 제공

5. Kivy

- linux, windows, os x, android, ios 등등 모든 플랫폼에서 크로스 플랫폼을 제공

[결론]

- 저용량으로 간단한 GUI를 제공하고 한다면 Tkinter를 사용

- UX, UI 설계가 주요한 프로젝트인 경우 PyQt를 사용

#4 당신의 뇌는 최적화를 원한다.(적용)**

it_블로거 — Tue, 30 May 2023 23:16:58 +0900

아침에 눈을 뜨고 햇살을 5분간 생각하는 습관 들이기
아침 식사하기
일에 몰입하기 위한 8가지 수행하기
1. 장기목표와 단기목표를 설정한다.
2. 할 일 리스트에 오늘 할 일을 적는다.
3. 할 일 리스트는 가능한 한 자세하게 적는다.
4. 할 일 리스트의 각 항목에 제한시간이나 종료시간을 적는다.
5. 1가지 일을 종료하면 그 항목에 사선을 그어 지운다.
6. 도전정신을 소중히 여긴다.
7. 적당히 난이도가 있는 과제를 선정한다.
8. 일에 필요한 스클일 평소에 익혀둔다.

#3 당신의 뇌는 최적화를 원한다.*

it_블로거 — Tue, 30 May 2023 13:18:52 +0900

책 마무리하기*
마지막 파트에서 추천하고 싶은 문장 사진찍기*
책을 읽고 적용할 퀘스트 하나 만들기*
- 아침에 눈을 뜨고 햇살을 5분간 생각하는 습관 들이기
- 아침 식사하기
- 일에 몰입하기 위한 8가지 수행하기

[당신의 뇌는 최적화를 원한다]

도파민: 의욕이 필요할 때

노르아드레날린: 집중력 기억력을 높이고 싶을 때

아드레날린: 투쟁하고 이기기 위해 무언가 몰입해야 하는 순간

세로토닌: 할 수 있는 에너지를 채우고 싶을 때

멜라토닌: 피로를 완전히 풀고 새로 충전하고 싶을 때

아세틸콜린: 논리적인 것에서 벗어나 번뜩이는 영감이 필요할 때

엔도르핀: 뇌 내 마약, 스트레스를 몰아내고 행복감을 느끼고 싶을 때

[아세틸콜린]

의욕이 생겨서 무언가를 하는게 아니라 무언가를 시작하면 뇌를 자극하여 아세틸콜린이 발생하면서 의욕이 생긴다.

아세틸콜린은 창의력과 관련이 깊다.

낮잠은 아세틸콜린을 촉진시킨다.

평소에 다니지 않는 곳이나 새로운 가게에 들어서면 아이디어가 마구 샘솟는데 이 때 휘발되지 않도록 적어두자.

담배는 아세틸콜린을 저하시킨다.

[업무 시간대 별 효율]

아침 시간에는 논리적인 일을 할 때 큰 성과를 낼 수 있고

저녁 시간에는 아세틸콜린으로 번뜩이는 영감에 관련된 일에 성과를 낼 수 있다.

엔도르핀은 몸이 고통을 느끼거나 어떤 일을 기꺼이 하고 감사할 때 나오게 되는데

몸을 고양시키고 행복감을 주며 기억력에 도움이 된다.

[감사하는 사람이 성공하는 이유]

감사하는 사람이 성공하게 되는 이유는 실패에 감사를 느끼면 엔도르핀이 그 실패를 기억하게하고 실패에서 학습할 수 있게 된다.

[엔도르핀 업무 방식]

몰입을 하게 되면 엔도르핀이 나와 집중력과 기억력을 높여 성과에 큰 영향을 주고 그 일을 수행할 때 스트레스에 면역되어 계속해서 선순환을 하게 해준다.